FBW na

zagonilam. wciskalam mu diete, ale on woli czekolade. wcisnelam mu trening dzielony, bo robil FBW na rozruch 1,5 mies. i teraz pojedzie dzielonym. ale to tylko dlatego,ze pozazdroscil mi... porostownikow, haha, serio i co lepsze: mojej kraty, haha no smiesznie to wyglada, jak kobieta tlumaczy swojemu facetowi po co sie robi MC na przyklad, jeku, [...]

W zupełności. Nie wiem, jak Ty chcesz robić FBW 4x w tygodniu - nawet jakbyś robił trening co drugi dzień, to i tak przecież w jednym tygodniu wychodzi 3x w drugim 4x. 3x na siłowni i HIIT 2-3x maks. Organizm powinien mieć minimum jeden dzień wolnego, zwłaszcza, że staż masz niewielki. ABSII możesz wtedy robić na każdym treningu. I popatrz na [...]

na mnie tez. ostatni trening fbw na jakis czas. po roku czasu mam juz go dosyc:P od poniedzialku split, tylko czy ja pamietam jak tym sie cwiczylo;) mam 2 tygodnie zapoznawcze a potem juz na normalnych obrotach

Trzeba zacząć od tego że plan który sobie zaproponowałeś to nie FBW bo jak nazwa wskazuje przy FBW na każdym treningu trenuje się wszystkie partię. Osobiście mogę polecić FBW wg. Arnolda http://kulturystyka.pl/super-masa-i-super-sila-wg-arnolda-schwarzeneggera/ Ja stosuje ten trening i działa na mnie wyśmienicie. Jeśli jesteś ektomorfikiem [...]

[...] krótki, więc to chyba powinno wystarczyć na nogi, czy jeszcze coś dorzucić? Pompki na poręczach chyba powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii. Swoją drogą FBW jest [...]

zuras "zacząłem realizować plan treningowy FBW, który trwał 2 miesiące. " sprawdzał się ? co się stało że zmieniłeś ? szedłeś w podstawowych bojach do przodu ? "Przysiad100, MC: Nie spr., Wyciskanie70" Jeśli dana metoda się sprawdza trzymasz się jej . SPLIT czy FBW to tylko systemy ( szkielety na których budujemy dany program treningowy ) [...]

Mój kumpel ukończył fizjoterapię i pracuje w zawodzie. O naszym sporcie wie wszystko; z anatomii bardzo dużo. Ma ponad 10 lat stażu i ćwiczy FBW. Jak ja chciałem zmienić FBW na splita to mnie o******lił . FBW 4EVER!

Witam chcialbym zaczac ćwiczyc planem fbw na rzezbe(wykonywalbym 12-15 powtorzen). Jako ze 3 dni pod rzad pracuje po 16h i nie moge w te dni cwiczyc to czy jest sens zaczynac trening fbw gdy 3 dni pod rzad bede cwiczył a 3 dni bede mial przerwe od silowni ??

jakies wnioski? czy tak na pale bedziesz skakal z kwiatka na kwiatek? Wnioski, hmm takie, że progresja ciężaru przy fbw na początku szła dość szybko, a teraz już trochę gorzej. Poza tym wydaje mi się, że już nie wydalam ćwicząc 3x w tygodniu wszystkie partię i dawać im tylko 1 dzień regeneracji, stąd pomysł przejścia na split i danie dłuższego [...]

Resista FBW; "Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów"." nie mam zamiaru zaliczać sie do rzeszy "pakerków" no ale dobra, niech będzie wg FBW na trzy razy w tygodniu Poniedziałek: klatka + barki + tricepsy + plecy + nogi + biceps - Wyciskanie hantli na płaskiej 2x (8,8) - Wyciskanie hantli 2x [...]

A ostatnie pytanie - czy koniecznie muszę przejść ze splitu na FBW? Jak tak to czy ktoś mógłby dać linka do najlepszego planu FBW na tym forum? Bo ich są zapewne dziesiątki na tym forum, nie znam się kompletnie i nie chcę wybrać jakiegoś badziewia!! Dosyć błędów już popełniłem. Zmieniony przez - michal_678 w dniu 2008-07-19 01:28:46

Przy tym stażu, FBW do budowania masy jak najbardziej wystarczy, z coraz większym stażem przechodzi się na bardziej rozbudowane plany. Ty rób FBW na razie, na dzielony przyjdzie czas, spokojnie.

taaa ,to zrob porzadny split na nogi czy plecy w 15-20s ,jestem pewien ,ze nie jeden FBW-owiec robiący wciaz przysiady w 5 seriach ze swoim mega ciezarem wymiakl by od takiego treningu . Wlasnie przeszedłem z FBW na splita i robie po 4-5 cwiczen na uda i plecy ,nie powiedzialbym zeby to bylo dla amatorow "rozowej hantelki" . Mięsnie pala jak [...]

[...] Perfect Body (niektóre numery są do przeczytania w necie). Nie chcę na razie hardcorowych wersji typu 5x5, bo muszę się na nowo przyzwyczaić do wysiłku. Myślałem o FBW na cykl 4-tygodniowy, potem Push & Pull przetestować, a następnie HST całkiem klasycznie z ciekawości. No w sumie jakbys zrobił Hst to tam masz już takie przygotowanie w [...]

[...] 20kg/6 x 2, regresja na 12kg x 2 Modlitewnik jednorącz na hammerze 15kg x 4 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4s Trening udany, plecy skatowane, bicepsy jeszcze bardziej. Zdjęć jedzenia nie robiłem ;-) Zostało 2 tygodnie masy, tydzień nieco luźniejszy, jakieś FBW na podstawach sobie popykam z nieco mniejszą kalorycznością i cisnę z redukcją.

po jakim czasie najlepiej zmienic plan FBW na split? w fbw nie zrobie wszystkiego co bym chcial a wiadomo ze wszystko trzeba robic z czasem :)

Witam wlasnie zakonczylem FBW na mase co byscie proponowali teraz dodam ze jestem bardzo zadowolony z FBW celem oczywiscie nadal jest masa

Trenuje normalnie na siłowni kulturstykę, przede wszystkim treningami FBW (nie lubię izolacji).Ten Kick-boxing to była moja pierwsza myśl, ale nie powiem zapasy albo mma (chć trzeba mieć do tego już jakąś bazę z innych sztuk aby trenować mma) brzmią też interesująco. Taki FBW na siłę (zastanawiałem się też na push pull) może być dobry w takich [...]

Jedziemy z tą masą \-) Trening na sam początek, znaczy się 4 tygodnie :-D Bez kombinowania, porządne FBW na wolnych ciężarach, oczywiście napierasz na wolne cięzary (przy zachowaniu techniki ofkoz) :-> A: Przysiad 3x 8 Wyciskanie na poziomej 3x 6 Wiosłowanie sztangą 3x 8 Wyciskanie żołnierskie 3x 6 Szrugsy 3x 10 B: Martwy ciąg klasyczny 3x 6 [...]

[...] masz teraz Dawida Gelera po zerwanym bicepsie. Ogólnie trenując nawet jedną połowę klatki powodujemy, że druga się też napina. Natomiast nie nastawiałbym się na trening FBW. Na pewno masz partie które możesz trenować bez większych przeszkód - i tu rób treningi na pełnej parze. Natomiast te partie które ogranicza kontuzja trenuj w podziale na [...]